メラトニンは夜に分泌されるホルモンです、明るい光とは逆の効果があり、時差ぼけ治療や睡眠への効果が報告されています。
メラトニンの至適量はまだよく分かっておらず、0.5ミリグラムという少量でも、5ミリグラム以上と同様の効果があるようですが、高用量のほうがより睡眠を促進するという研究結果もあります。
副作用はほとんどありませんが、めまい、頭痛、日中の眠気、食欲不振、まれに吐き気や方向感覚の喪失などが報告されています。
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時差ぼけ治療
旅行前の場合、これから渡航する渡航先の現地時間の夜に内服します。
●メラトニン1.5～3mgを1日目の午後11時（渡航先の現地時間）、2日目の午後10時30分、3日目の午後10時頃に経口で内服します（口の中で溶かします）。
あるいは、
●現地時間の 就寝の少し前（1～2時間）に服用します。
●旅行から帰ってきた時の時差ぼけは、お住まいの場所の夜時間に服用してください。
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シンガポールではサプリメントとして3,5,10㎎のメラトニンを薬局で購入可能です。