CBT-Iには5つの重要な要素があります。
認知療法
この構成要素では、就寝時の有益でない考えや信念（例：心を無理に静めようとする、仕事のことを心配する）を、睡眠にまつわる感情的苦痛を軽減するのに役立つより有益なものへとリフレーミングします。
睡眠衛生
睡眠衛生戦略には以下のようなものがあるが、これらに限定されるものではない： 暗く静かな寝室環境と快適な温度、就寝の4時間前までに重い食事や運動、カフェインの摂取を避けること、昼間の昼寝は可能な限り避けること、約1時間の規則的な就寝前の習慣を確立すること。
リラックス法
深呼吸、漸進的筋弛緩法、誘導イメージ法などがある。セラピストは、あなたのニーズに最も適したテクニックを実演し、説明することができます。
睡眠制限
睡眠の質を最大限に高めるために、睡眠時間と起床時間を調整します。初期段階では非生産的な睡眠時間を減らし、その後、睡眠プロファイルに基づき、全体的な睡眠時間を長くしていきます。
刺激制御ガイドライン
このガイドラインでは、就寝時間やベッドを、欲求不満の引き金となる睡眠障害と関連付けるのではなく、休息のための時間であり場所であると再認識させます。